Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]
Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]
Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]
Śr, 18.05, siła 3 Trening: dzień 3poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s9.html#post10 REGRES 1. stojąc z 24kg widziałam drżenie prawego przedramienia, zignorowałam, ale i tak nie uniosłam więcej niż 10 cm przy 22kg też drżało; poszło, ale było ciężko skończyć 2. w ost. serii powtórzyłam ciężar, bo 12,7 szło wystarczająco ciężko by już [...]
Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 [...]
[...] szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to najbardziej efektywne źródło energii dla naszego organizmu. [...]
[...] nie mogłem szaleć z obciazeniem bo niestety kolega z ktorym cwicze był w pracy i asystował mnie 16 letni syn siostry A byłem po 8 godzinach w szkole francuskie po całym treningu i wymęczeniu tricepsów przez wyciskania na klatke i barki zrobiłem z obciażeniem którym kiedyś ćwiczyłem ''na świeżo'', czyli w pierwszym ćwiczeniu na treningu, więc [...]
Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]
[...] ml - 0/ 0/10 b/ww/t 36.2/49.2/10 5. Ser twarogowy chudy - 150g - 29.5/5.25/0.7 Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2 wywal i daj warzywa Miód pszczeli 30g: 0.3/25.8/00 po treningu lepiej carbo Słonecznik nasiona 20g: 4.5/3.7/9.8 Ale przesun trening wczesniej albo daj troche ww zlozonych do tego posilku po trenigu slonecznik daj do posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -25 powtórzeń Witam Kolegów ;) co sądzicie o takim fbw? zawsze w sumie robiłem jednym planem ale doszlismy z kolegą do wniosku że troche mało czasu na regeneracje miedzy treningami i czasami jeszcze czuć po mięśniach brak całkowitej odbudowy więc pomyslalem że czas wprowadzić plan b zeby udeżać je chociaż troche z innej strony. pozdrawiam [...]
Nom, ryż i kasza mi się już przejadły }:-(( Dzień 30, środa DT Picie: woda, herbata, wrzątek z cytryną i imbirem Warzywa: szpinak, ogórki kiszone, cukinia, papryka, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: zmęczona Lifehack na dziś krem do twarzy można pomieszać w jednym pojemniku z podkładem w płynie. I już 1 [...]
[...] HSPU zrobiłem po 6 resztę dobiłem pompkami, chociaż nie wiem czy nie szybciej zrobiłbym HSPU, bo pompki u mnie leżą i kwiczą:( Dieta Z pracy piszę to fotek nie wkleję. Przed treningiem łosoś, kawa ze smietanką. Po treningu pizza własnej roboty, dużo pizzy:P Komentarz 1. Ten tydzień sporo spraw do załatwienia. Dzisiaj i jutro mocno będę [...]
Jak już Shadow zapytał gdzie bieganie, to musiałem pobiegać. Jak zwykle masakra, odbębniłem swoją piątkę i do wody na kilka minut. Nie wiem jak się ma LC do biegania u innych, ale mnie to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do [...]
[...] 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już [...]
[...] 35kg 30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4 25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. aaaa i tam w uginaniu i prostowaniu nie wiem jaki ciężar bo mamy nowe maszyny i nie zapamiętałam %-) Najbardziej mnie [...]
Wypiska z wczoraj: Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi :-P Dzisiaj dzień treningowy PUSH B PUSH PRESS12-15 20/30/40/50kg ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12 14/20/24/28kg A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12 3/4/5/6szt A2) CUBAN PRESS sama sztanga UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE [...]
[...] benzopirenu nikt nie wymyślił i nie bede sie z Tobą kłócił wyrzuć to!!! kasza gryczana mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem [...]
[...] apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego [...]
[...] przy robieniu farszu na śniadanie i kolację bo dziś to samo :) czyli liście sałaty (dziś lodowa), awokado, mozzarella i pulpeciki wieprzowe z pieczarkami i dymką a po treningu będzie obiad :D ale mam dziś dobrze normalnie życie jak w Madrycie /SFD/Images/2015/8/27/0e4a0fa8d0384f8683494a2da418ffe6.jpg obiad: serek wiejski z olejem koko, [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
